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晒太阳补钙是什么原理(晒太阳能补钙吗?这样晒才行)

100次浏览     发布时间:2024-11-15 08:08:43    

眼下春光明媚,很多人选择去户外晒太阳,不仅能收获好心情,还能“补钙”。

对于早出晚归的上班族来说,只能隔着玻璃窗,和阳光来个亲密接触。

事实上,隔着玻璃晒太阳不仅收效甚微,还可能把人晒黑。

晒太阳时要注意以下几件事

选对时间

如何找到晒太阳的最佳时间点?可以看影子长度判断:

◎影子是身高的2倍及以上,紫外线指数最安全,可以不需要防护;

◎影子在1~2倍身高长度范围时,晒太阳时长控制在20分钟左右;

◎影子短于身高,紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害;

◎影子长度不到身高的一半,紫外线在15分钟内就可伤及皮肤。

每次晒10~20分钟

晒太阳所需时长随海拔、地区、季节、人种、个体、部位的不同而不同。绝大多数人每天在阳光底下晒10~20分钟即可满足机体所需。

肤色深的人晒太阳时间应多于肤色浅的人,儿童短些,老人长些。

尽量到户外晒

晒太阳带给人的健康益处是一种综合效果,即接受阳光照射和外出活动的叠加。户外活动还有助于改善情绪。

不得不在室内晒太阳,应该打开窗子,让皮肤直接与阳光接触。

裸露皮肤直接晒

一般而言,躯干部皮肤对日晒的敏感性高于四肢,上肢皮肤的敏感性高于下肢,肢体内侧皮肤的敏感性高于外侧,头、面、颈部及手、足部对紫外线最不敏感。春季气温适宜时,裸露前臂、双手、小腿等部位。

隔玻璃晒太阳不能补钙

人们说晒太阳补钙,其实补的是维生素D。

体内的维生素D来源主要有两个,一是在阳光或紫外线照射下,由皮肤中的化学物质合成;二是通过膳食获取。

维生素D经过肝脏和肾脏的活化,成为活性维生素D,具有调节骨骼生长发育的重要作用;可促进肠道和肾脏对钙、磷的吸收;或直接作用于骨,促进骨形成和骨矿化;还可作用于骨骼肌,加强肌力。

在室内隔着玻璃晒太阳有用吗?

很遗憾,基本没有什么效果。虽然隔着玻璃确实能受到紫外线照射,但是并非所有的紫外线都可以促进皮肤产生维生素D。

紫外线被划分为:UVA、UVB、UVC。

UVC

几乎都被臭氧层所吸收,对我们影响不大。

UVA

不易受到玻璃阻挡,能够透过玻璃照射身体,会加速皮肤老化,同时对促进皮肤中维生素D产生并没有作用。

UVB

可以促进皮肤产生维生素D,但是会受到玻璃的阻挡。

因此,隔着玻璃晒太阳,皮肤无法产生维生素D,也不能促进钙的代谢。


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