科学减肥的方法有哪些？坚持7个燃脂习惯，让你不知不觉瘦下来

身材走形是从肥胖开始的，当你脂肪堆积的时候，意味着身体健康也会出现问题。

为了瘦下来，我们需要付出行动，只有迈开腿、管住嘴才能促进脂肪的分解 ，让你慢慢瘦下来。因此，我们需要养成良好的生活习惯，而不是放纵自己处于舒适区、享受各种美食。

平时的一些生活习惯也会影响身体的新陈代谢水平，影响身材跟健康。我们只有养成一些良好的生活习惯，才能提升燃脂效率，更快达到减肥的目的。

减肥的人，学会这些生活好习惯，你才能真正甩掉身上的赘肉。

1、不要过度饿着自己

很多人以为饥饿、挨饿可以促使脂肪分解，于是选择了少吃、不吃等极端的节食方法。但是，这样的行为伤害的是自己的健康。

挨饿时间太长会诱发肠胃疾病，你容易出现暴饮暴食的问题，减肥意志力会下降，还容易诱发易胖体质。长期热量摄入不足，也会让身体出现营养不良的问题，身体肌肉会有所分解，基础代谢值下降，减肥后也容易出现复胖问题。

正确的减肥饮食方法是热量摄入不低于身体基础代谢值，规律三餐，让你慢慢瘦下来。

2、尝试做一些力量训练

什么是力量训练？比如常见的深蹲、引体向上、俯卧撑、弓步蹲等动作都属于力量训练，是可持续进行的无氧运动 ，可以锻炼肌肉，预防肌肉流失。

肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，有助于易瘦体质的养成。平时养成定期进行力量训练的习惯，可以预防随着年纪增长，肌肉流失的问题出现。

你可以从深蹲、俯卧撑开始，每次4-5组，每组10-15次，3天训练一次，利用琐碎时间就可以练起来了。你可以循序渐进提升负重水平或者训练难度，刺激肌肉的生长，有效预防肥胖，延缓身体衰老问题。

3、饭前先喝水喝汤

吃饭的时候，不要急着吃自己喜欢的东西，而要选择一些汤水来提升饱腹感。我们可以先喝一杯温水，再喝一碗清汤，这样可以有效降低正餐的进食量，达到控制卡路里摄入的目的，还有助于肠胃健康。

切忌饭后不宜喝汤，因为吃饱饭后还喝下一碗汤，你的肠胃容易被撑大，不利于控制卡路里摄入。

4、定期给自己放假，享受美食

长时间的饮食管理，只会让你食欲大开，总想吃各种美食。为了避免身体热量过剩，让你心里得到满足，可以允许自己10天半个月左右，吃一次自己喜欢的美食，比如各种汉堡、烤肉之类的食物，这样可以让你控制饮食的道路上，有足够的动力去执行，也能更好的坚持下来。

5、周末多参与户外活动

不要总是宅在家里，避免久坐不动，我们要学会多参与体育活动，周末可以去爬山、骑行、攀岩或者游泳、打球，选择自己感兴趣的运动去锻炼，可以达到强身健体的目的，还能抑制脂肪的堆积，保持一副更好的身材，强健的体格。

人到中年多锻炼可以预防各种亚健康疾病，一周至少累计锻炼2小时，你会发现自己的身体状态比同龄人要好得多。

最后总结：

减肥这件事，对于胖子来说是有一定难度的。但是，如果你能从生活习惯入手，纠正一些发胖恶习，养成一些燃脂好习惯，自然能远离肥胖的困扰。