同样是减肥，为什么别人瘦得那么快？脂肪不是一天堆积出来的，和你每天的习惯息息相关。

所以，别再抱怨减肥没时间了，减妞已经帮你把一天中4个重要的“半小时”都圈出来了。每天坚持，不知不觉间就会瘦。

一、起床后半小时

大家都知道多喝水的好处，但是什么时间喝也很重要。

起床后，先别急着吃早餐，建议先喝一杯水，不仅能促进代谢，促进血液循环，还能帮助身体排毒，防止便秘。

一般来说，温的白开水是最好的选择，温凉因人而异，不要太冰不要烫嘴就好了。关于喝多少，建议控制在150-200ml，大概就是普通的杯子一小杯的样子；还有，不要喝太快太猛，尽量一小口、一小口地喝。

然后，可以做些简单的运动来激活身体，提高基础代谢率。不仅有利于减肥，还能够让自己整天都精力充沛。

二、餐前半小时

为什么餐前半小时也是一个很重要的时间段？

是因为，在这个时间，很容易有饥饿感，如果不吃，食欲会被压抑，很多人会在正餐时暴饮暴食摄入过多的热量。

所以，为了达到控制饮食的目的，减妞建议你在餐前半小时适当加餐。你可以吃点全麦面包、脱脂酸奶或低糖水果。

相当于将一部分正餐的热量分配给加餐，由于不那么饿了，这样你就可以理智地吃正餐，既解馋，又健康。

三、餐后半小时

一天中，什么时候最惬意？想必很多胖友的回答会是：酒足饭饱后，躺在沙发上、床上玩手机或者追剧的时刻。

但是，这是错误的——吃饱了就躺下，不仅容易诱发胃食管反流等肠胃疾病，还容易造成脂肪堆积，也不利于控制血糖。

建议：吃完饭，先不要着急起身，可以小坐一会，十几分钟，再起来走动。

想散步减肥，建议在饭后休息至少10分钟后进行。

当然如果吃得过饱，则需延长休息时间。

四、锻炼后半小时

运动后不能吃东西，否则白练了？

真相：运动后吃东西，脂肪并不容易堆积。

特别在高强度运动或力量训练后，会消耗体内存储的糖原，肌肉也会被分解。

所以，运动后摄入的营养，会优先用于补充糖原和修复肌肉；相反，完全没有营养补充，会影响肌肉修复速度。

建议：你吃些易消化的食物。

可以根据自己的训练强度，按照3:1 或者 2:1的比例，摄入碳水化合物（面包、香蕉、燕麦等）和蛋白质（牛奶、鸡蛋、鸡胸肉等）。